tg-me.com/guiton_97/7974
Last Update:
راهکارهایی برای غلبه بر استرس و اضطراب کنکور:
📗آمادگی و برنامه‌ریزی
برنامه‌ریزی درسی
داشتن یک برنامه‌ی درسی منظم و واقع‌بینانه به شما کمک می‌کند تا با خیالی آسوده و بدون استرس به مطالعه بپردازید. از برنامه‌ریزی‌های فشرده و غیرواقعی که منجر به اضطراب می‌شود، خودداری کنید.
مطالعه‌ی هدفمند:
مطالعه‌ی صرفاً طولانی‌مدت فایده‌ای ندارد. بر کیفیت مطالعه تمرکز کنید و مطالب را به طور عمیق و مفهومی درک کنید.
مرور و جمع‌بندی:
در روزهای نزدیک به کنکور، زمان خود را به مرور و جمع‌بندی مطالب درسی اختصاص دهید.
📗تکنیک‌های آرامش‌بخش:
ورزش و فعالیت بدنی:
ورزش منظم به کاهش استرس و اضطراب و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند. حداقل روزی 30 دقیقه ورزش هوازی مانند پیاده‌روی یا دویدن را در برنامه‌ی خود بگنجانید.
تنفس عمیق:
تنفس عمیق یکی از ساده‌ترین و موثرترین راهکارها برای آرامش ذهن و بدن است. روزی چند بار تمرین تنفس عمیق را انجام دهید.
مدیتیشن و یوگا:
مدیتیشن و یوگا به تمرکز ذهن و افزایش آرامش کمک می‌کنند.می‌توانید از کلاس‌های آموزشی مدیتیشن و یوگا یا اپلیکیشن‌های
مربوطه استفاده کنید.
📗خواب کافی:
خواب کافی برای سلامتی جسم و ذهن ضروری است. هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید تا بدنتان به طور کامل استراحت کند.
📗تغذیه و سلامت:
تغذیه‌ی سالم:
از مصرف غذاهای ناسالم، فست‌فود و نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنید. غذاهای سالم و مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و لبنیات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مصرف آب:
نوشیدن آب کافی به هیدراته شدن بدن و عملکرد بهتر مغز کمک می‌کند. روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.
📗حمایت اجتماعی:
صحبت با دوستان و خانواده:
با دوستان و خانواده‌ی خود در مورد نگرانی‌ها و استرس‌هایتان صحبت کنید. صحبت کردن می‌تواند به کاهش اضطراب و آرامش شما کمک کند(البته افرادی که به شما انرژی مثبت می دهند)
مشاوره روانشناسی:
اگر احساس می‌کنید که به تنهایی قادر به مدیریت استرس و اضطراب خود نیستید، از یک مشاور روانشناس کمک بگیرید. مشاور می‌تواند راهکارهای موثری برای مقابله با این چالش‌ها به شما ارائه دهد.
📗نکات مثبت‌اندیشی:
باور به خود:
به توانایی‌ها و استعداد خود ایمان داشته باشید. یادآوری نقاط قوت و موفقیت‌هایتان می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و کاهش اضطراب شما کمک کند.
تمرکز بر حال:
به جای نگرانی در مورد آینده یا گذشته، بر زمان حال تمرکز کنید. تمام تلاش خود را برای انجام بهترین عملکرد در روز کنکور به کار بگیرید.
تفکر مثبت:
از افکار منفی و خودویرانگر دوری کنید. به جای اینکه به ناکامی‌هایتان فکر کنید، بر موفقیتتان تمرکز کنید.
به یاد داشته باشید که استرس و اضطراب تا حدی طبیعی است. با به کارگیری راه‌حل‌های مناسب، می‌توانید این چالش‌ها را مدیریت کرده و با ذهنی آرام و آماده در کنکور حاضر شوید. به خودتان ایمان داشته باشید و برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید.
@guiton_97
BY ️ فیزیولوژی || پزشکی ️
Share with your friend now:
tg-me.com/guiton_97/7974